Kort fortalt
  • Kveldsmat er nyttig når middagen ikke dekker dagsmålet.
  • Velg mat du fordøyer godt.
  • 15–30 g protein passer for mange.
  • Kveldsmat er ikke obligatorisk.

Når kveldsmat er nyttig

Kveldsmat kan være praktisk hvis du trener sent, spiser tidlig middag eller ofte blir sulten før du legger deg. Har du allerede dekket behovet og er mett, trenger du ikke spise av plikt.

Det totale kostholdet gjennom dagen er viktigere enn tidspunktet alene.

Enkle forslag

Velg porsjon etter sult og dagsmål.

  • Skyr med bær og havre
  • Cottage cheese med frukt og nøtter
  • Eggemuffins eller omelett
  • Grove skiver med egg eller fiskepålegg
  • Havregrøt kokt på melk
  • Sjokolademousse med skyr
  • Tofu- eller soyayoghurt med nøtter
  • Rester av dagens middag

Etter kveldstrening

Et vanlig kveldsmåltid med protein og karbohydrater fungerer fint etter trening. Du trenger ikke både middag, shake og et stort ekstra måltid hvis totalen allerede er tilstrekkelig.

Spis noe du vet at magen tåler før søvn.

Søtt eller salt

Skyr, yoghurt og cottage cheese gjør det lett å lage en søt kveldsmat med frukt eller kakao. Egg, rundstykker og middagsrester passer når du ønsker noe salt.

Variasjon gjør det enklere å holde en god rutine over tid.

Kilder

Ditt personlige utgangspunkt

Finn ditt daglige proteinmål

Kalkulatoren bruker kroppsvekt, aktivitet og mål for å vise et veiledende intervall.

Åpne proteinkalkulatoren
Vanlige spørsmål

Ofte stilte spørsmål

Hva er en god proteinrik kveldsmat?

Skyr, cottage cheese, egg, havregrøt med melk eller et lite måltid med tofu er enkle alternativer.

Må jeg spise før jeg legger meg?

Nei. Kveldsmat er bare nyttig dersom du er sulten eller trenger mer mat for å dekke dagsmålet.

Er det for sent å spise etter kveldstrening?

Nei. Et normalt måltid etter trening er som regel helt fint dersom det passer søvn og fordøyelse.