- 10–25 g protein er ofte tilstrekkelig.
- Velg mat som er enkel å ta med.
- Frukt og grove kornprodukter gir ekstra energi og fiber.
- Ikke alle trenger mellommåltider.
Raske alternativer
Mange mellommåltider kan settes sammen på under fem minutter.
- Skyr og en banan
- Cottage cheese med bær
- To kokte egg og frukt
- Rundstykke med ost og skinke
- Yoghurt med nøtter
- Edamame med litt salt
- Smoothie med melk eller soyadrikk
- Tunfisk på knekkebrød
Før eller etter trening
Før trening kan det være lurt med både karbohydrater og litt protein, for eksempel skyr med frukt eller et rundstykke. Etter trening kan samme type mat fungere hvis det er lenge til neste hovedmåltid.
Det viktigste er at maten passer magen og resten av dagen.
På jobb og på farten
Velg produkter som tåler transport, eller bruk kjølebag. Kokte egg, rundstykker, nøtter og enkelte soyaprodukter er enkle å planlegge.
Sjekk datomerking og hold meieri, fisk og ferdiglaget mat kaldt.
Når du ikke trenger et mellommåltid
Hvis hovedmåltidene dekker energi- og proteinbehovet og du ikke er sulten, er det ingen grunn til å spise ekstra.
Mellommåltider er et verktøy, ikke en regel.
Kilder
Finn ditt daglige proteinmål
Kalkulatoren bruker kroppsvekt, aktivitet og mål for å vise et veiledende intervall.
Åpne proteinkalkulatorenOfte stilte spørsmål
Hva er et enkelt proteinrikt mellommåltid?
Skyr, cottage cheese, egg, yoghurt, edamame eller et grovt rundstykke med proteinrikt pålegg er enkle valg.
Hvor mye protein bør et mellommåltid ha?
Omtrent 10–25 gram er praktisk for mange, men det avhenger av dagsmålet og resten av måltidene.
Trenger jeg mellommåltid etter trening?
Bare hvis det passer planen din eller det er lenge til neste måltid.