- Havregryn gir rundt 14 g protein per 100 g.
- En porsjon på 60 g gir omtrent 8 g.
- Melk og meieri øker proteinmengden.
- Glutenfrie havregryn er nødvendig ved cøliaki.
Protein i en vanlig porsjon
Matvaretabellen oppgir omtrent 14 gram protein per 100 gram havregryn. En frokostporsjon på 60 gram gir dermed rundt 8 gram før du legger til melk og topping.
Havregryn er derfor ikke like konsentrert som egg, fisk eller cottage cheese, men bidrar likevel meningsfullt gjennom dagen.
Slik gjør du grøten mer proteinrik
Kok grøten på melk eller soyadrikk i stedet for bare vann. Rør inn cottage cheese eller server med skyr når grøten er ferdig.
- Melk eller soyadrikk i grøten
- Cottage cheese rørt inn til slutt
- Skyr som topping
- Egg ved siden av
- Nøtter, frø eller peanøttsmør
Havre før og etter trening
Havre gir hovedsakelig karbohydrater, fiber og energi. Sammen med en tydelig proteinkilde passer det godt både før og etter trening.
Tilpass størrelsen etter appetitt og hvor nær treningsøkten du spiser.
Havre og cøliaki
Vanlige havregryn kan være forurenset med hvete, rug eller bygg. Ved cøliaki bør du bruke produkter som er tydelig merket glutenfrie.
Noen med cøliaki reagerer også på havre og bør følge individuelle råd fra helsepersonell.
Kilder
Finn ditt daglige proteinmål
Kalkulatoren bruker kroppsvekt, aktivitet og mål for å vise et veiledende intervall.
Åpne proteinkalkulatorenOfte stilte spørsmål
Er havregryn proteinrikt?
Havregryn bidrar med protein, men en vanlig porsjon gir bare rundt 7–9 gram alene.
Hvordan får jeg mer protein i havregrøten?
Bruk melk eller soyadrikk og tilsett skyr, cottage cheese, egg, nøtter eller frø.
Kan man spise havregryn med cøliaki?
Ja, men bruk havregryn som er tydelig merket glutenfrie og følg individuelle råd.