- Sikt gjerne mot 20–35 g protein til lunsj.
- Velg én hovedkilde til protein.
- Bruk rester for å spare tid og penger.
- Hold kjølevarer kalde frem til lunsj.
15 forslag til proteinrik matpakke
Velg forslag etter hva du liker, tåler og har mulighet til å oppbevare.
- Grove brødskiver med egg og kalkunpålegg
- Tunfisk- og eggesalat
- Kyllingwrap med salat
- Cottage cheese med bær og havre
- Skyr med frukt og nøtter
- Omelett i biter med grovt brød
- Rester av laks og poteter
- Pastasalat med kylling
- Tofuwrap med grønnsaker
- Kikertsalat med feta
- Proteinrike vafler med skinke og ost
- Bønnesalat med egg
- Grov baguette med roastbiff
- Overnight oats med skyr
- Middagsrester i matboks
Slik når du 25–30 gram
To egg gir omtrent 13 gram protein. Legg til et par grove skiver med ost eller kjøttpålegg for å komme nærmere 25–30 gram.
En boks tunfisk, 200 gram cottage cheese eller en god porsjon kylling kan alene bidra med rundt 25–35 gram.
Vegetarisk matpakke
Egg, cottage cheese og skyr gjør det enkelt for lakto-ovo-vegetarianere. Veganske matpakker kan bygges rundt tofu, edamame, bønner, linser eller soyaprodukter.
Kombiner belgvekster med grove kornprodukter og grønnsaker for et mer fullverdig og mettende måltid.
Meal prep uten mye arbeid
Lag to eller tre porsjoner når du først lager middag. Oppbevar maten i tette bokser og sett den raskt i kjøleskapet.
Kokte egg, ferdig kuttet grønt og en enkel dressing gjør det raskt å sette sammen matpakken om morgenen.
Trygg oppbevaring
Kjølevarer bør holdes kalde. Bruk kjøleskap på jobb eller kjølebag med kjøleelement når maten blir liggende lenge.
Følg datomerkingen og vær ekstra nøye med fisk, egg, meieri og ferdig tilberedt mat.
Kilder
Finn ditt daglige proteinmål
Kalkulatoren bruker kroppsvekt, aktivitet og mål for å vise et veiledende intervall.
Åpne proteinkalkulatorenOfte stilte spørsmål
Hva kan jeg ha i en proteinrik matpakke?
Egg, tunfisk, kylling, cottage cheese, skyr, tofu og belgvekster er praktiske proteinkilder.
Hvor mye protein bør lunsjen inneholde?
For mange aktive voksne er 20–35 gram et praktisk område, men mengden bør passe dagsmålet.
Hvordan lager jeg en proteinrik matpakke uten kjøtt?
Bruk egg og meieri, eller bygg måltidet rundt tofu, edamame, bønner eller linser.