Kort fortalt
  • Dagsinntaket er viktigere enn et smalt tidsvindu.
  • 20–40 g protein er et praktisk måltidsområde.
  • Karbohydrater er nyttige etter krevende økter.
  • Vanlig mat fungerer like godt som shake.

Hva bør du spise etter trening?

Velg et måltid med en tydelig proteinkilde og mat du tåler godt. Har økten vært lang eller krevende, er karbohydrater fra for eksempel poteter, ris, brød, havre eller frukt også nyttig.

Det totale proteininntaket gjennom dagen betyr mer enn om du spiser etter 20 eller 60 minutter.

12 enkle forslag

Porsjonen bør tilpasses appetitt, kroppsvekt og dagsmål.

  • Skyr med banan og havre
  • Cottage cheese med bær og nøtter
  • Omelett med grovt brød
  • Kylling og ris
  • Laks med poteter
  • Tunfiskwrap med grønnsaker
  • Tofuwok med nudler
  • Linsegryte med ris
  • Overnight oats med skyr
  • Smoothie med melk eller soyadrikk
  • Grove brødskiver med egg
  • Vanlig middag med fisk, kjøtt eller belgvekster

Når shake er praktisk

En shake kan være nyttig når du ikke har mat tilgjengelig, har lav appetitt eller skal reise videre. Den er ikke nødvendig for muskelvekst hvis vanlig mat dekker behovet.

Kombiner eventuelt shaken med frukt, brød eller et ordinært måltid dersom du også trenger mer energi og karbohydrater.

Morgentrening og kveldstrening

Etter trening før frokost er det naturlig å spise et fullverdig frokostmåltid. Etter kveldstrening kan middag eller kveldsmat være nok.

Hvis du trente kort tid etter et proteinrikt måltid, haster det mindre å spise igjen. Velg en rytme du klarer å følge over tid.

Vanlige feil

Mange overvurderer betydningen av minuttpresis timing og undervurderer resten av dagen. En shake kan ikke kompensere for lavt dagsinntak, lite søvn eller manglende progresjon i treningen.

  • Å hoppe over normale måltider for å spare plass til shake
  • Å glemme væske og karbohydrater etter lange økter
  • Å spise mer enn dagsmålet krever fordi maten er merket proteinrik

Kilder

Ditt personlige utgangspunkt

Finn ditt daglige proteinmål

Kalkulatoren bruker kroppsvekt, aktivitet og mål for å vise et veiledende intervall.

Åpne proteinkalkulatoren
Vanlige spørsmål

Ofte stilte spørsmål

Hva er best å spise etter styrketrening?

Et vanlig måltid med omtrent 20–40 gram protein og gjerne karbohydrater fungerer godt.

Må jeg drikke proteinshake etter trening?

Nei. Vanlig mat gir samme type aminosyrer og kan dekke behovet fint.

Hvor raskt må jeg spise etter trening?

Et måltid i løpet av noen timer er normalt tilstrekkelig, særlig dersom du spiste før økten.