Protein i tunfisk: per boks og 100 gram

Protein per boks og porsjon

Matvaretabellen oppgir 24,1 gram protein per 100 gram tunfisk i vann, avrent. Proteinmengden i boksen avhenger derfor av avrent vekt, ikke totalvekten med lake.

En boks kan ha ulik størrelse fra merke til merke. Bruk tallet for avrent vekt på emballasjen når du vil beregne porsjonen.

Tunfisk i vann eller olje

Tunfisk i vann og tunfisk i olje har omtrent like mye protein per 100 gram når de er avrent. Varianten i olje inneholder vanligvis mer energi fordi noe olje blir igjen i produktet.

Velg den typen du liker og som passer måltidet. For nøyaktige tall bruker du varedeklarasjonen på boksen.

Enkle måltider med tunfisk

Tunfisk fungerer i salat, wrap, pastasaus, toast og på grove brødskiver. Egg, bønner eller yoghurtbasert dressing kan gjøre måltidet større og mer variert.

Tilsett grønnsaker, fullkorn eller poteter slik at måltidet også gir fiber, karbohydrater og andre næringsstoffer.

• Tunfisk- og eggesalat
• Grov wrap med tunfisk og grønnsaker
• Fullkornspasta med tunfisk og erter
• Tunfisk på knekkebrød med tomat

Hvor ofte kan man spise tunfisk?

Fisk er en del av de norske kostrådene, men det er lurt å variere mellom ulike fiskeslag og andre proteinkilder. Tunfisk bør ikke være den eneste fisken du spiser.

Gravide, ammende og barn bør følge Mattilsynets oppdaterte råd om fisk og miljøgifter.