Slik beregner vi proteinbehovet

Proteinbehov kan ikke beregnes helt nøyaktig med et nettskjema. Derfor viser vi et faglig begrunnet intervall og forklarer hvilke antakelser som ligger bak.

Referanseverdien for voksne

Helsedirektoratet oppgir anbefalt inntak for voksne til 0,83 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, uavhengig av kjønn. Dette er et referansenivå for befolkningen – ikke nødvendigvis et optimalt nivå for alle treningsmål.

Når du trener

Olympiatoppen oppgir 0,8–1,0 g/kg for mosjonister, 1,2–1,6 g/kg for utholdenhetsutøvere og 1,2–1,8 g/kg for styrke- og kraftidretter. Kalkulatoren bruker disse intervallene som utgangspunkt og justerer forsiktig etter mål.

Muskelvekst og vektnedgang

Ved muskelvekst viser kalkulatoren 1,6–2,0 g/kg. En systematisk oversikt publisert i British Journal of Sports Medicine fant at inntak over omtrent 1,6 g/kg i gjennomsnitt ikke ga ytterligere økning i fettfri masse ved styrketrening. Ved vektnedgang økes nedre grense fordi et lavt energiinntak kan gjøre det vanskeligere å bevare muskelmasse.

Kilder

• Helsedirektoratet: Energigivende næringsstoffer
• Olympiatoppen: Fakta om protein og idrett
• Morton mfl. (2018): systematisk oversikt og meta-analyse

Faggrunnlaget er sist gjennomgått 30. oktober 2026.